Бесплатные ништяки от Bimbaka.ru: чек-листы и стикеры на авто
Close
Бесплатные ништяки от Bimbaka
Close
НАШ ОПЫТ
Бег с собакой. С чего начать?
29 августа 2018
Даже если вы пока не бегаете с собакой, всё равно прочитайте этот пост. Вдруг решите совместить приятное с полезным: и с любимой пёсой время провести, и тонус организма повысить.

Как это сделать легко, удобно и без напряга, читайте в этой статье. Расскажем, как начать и не возненавидеть бег после первого километра.

Прежде, чем приступить к бегу с мохнопопами, предлагаем на время оставить за кадром собак и разобраться с самим бегом.

«Как? Собачки за кадром? Преступление!» Согласны. Потерпите, совсем скоро они появятся на горизонте. А пока хотим поделиться личной историей любви к бегу, которая, возможно, вдохновит кого-то попробовать.
Как мы начали бегать?
Полюбили бег не сразу. Всему виной школьная обязаловка, в 90-х годах диктовавшая: «Встал, оделся, побежал 2 километра без разговоров и подготовки. Не уложился в норматив — получи 2». О том, как бегать правильно и безопасно, в школах не рассказывали и любовь к бегу не прививали.
В результате получились совершенно неспортивная я, при разговоре о беге у которой ком подступал к горлу, и Дима, хорошо прокачанный боксом и силовыми тренировками, но точно так же не жалующий перспективу пробежки.
Сделать бег регулярным и полюбить его нам помогла печальная причина: моя затяжная депрессия, нагрянувшая несколько лет назад. Бег был единственным средством, которое я тогда ещё не пробовала, и мы приступили.

Начали с прогулок по зимнему лесу, через неделю перешли на бег с ходьбой, а потом смогли пробегать свой нехитрый маршрут уже без перехода на шаг. Понравилось! Поймали ощущение лёгкости, бодрости и свежести, терять которое уже не хотелось. Я начала бегать регулярно, а Дима вообще упоролся: втянулся и сделал бег основным хобби. Носится теперь по горам и пересечённой местности. Недавно участвовал в сложной гонке на Эльбрусе. Впереди 50 км в Красной Поляне, затем четырёхдневный забег в Крыму.

Дима бежит Эльбрусский марафон
Но я отвлеклась.

Так как же сделать бег приятной и полезной привычкой без вреда для здоровья и не возненавидеть его после первой пробежки? Рассказываем.
Как бегать регулярно, безопасно и с удовольствием
Сначала о целях: бег нам нужен для оздоровления, бодрости, хорошего настроения и тонуса в течение всей жизни. Похудение, борьба с депрессией, соответствие трендам — это побочные эффекты, которые обязательно придут с регулярными тренировками и в случае, если эти тренировки будут действительно в радость, а не из-под палки. А чтобы было не из-под палки, нужно постепенно подготовить организм к новой, пока непривычной нагрузке.
Перед стартом настраиваемся и напоминаем себе, что бегаем мы для здоровья (а также для здоровья и счастья любимой собаки), но не для рекорда.
Ни за кем не гонимся, получаем удовольствие от процесса и внимательно прислушиваемся к организму. На этом этапе наши главные друзья: разминка, бег трусцой и ходьба.

Основное правило: сначала разогреваем организм, потом переходим к бегу. Бежим медленно, с удовольствием. Тело расслабленно, в плечах нет напряжения. Дышим ровно и в одном ритме. Например: выдох на три счета, затем спокойный глубокий вдох. Ритм может быть другим, главное, чтобы он был комфортен. Стараемся бежать мягко, не втыкая ноги в землю.
ВАЖНО!
Если ритм дыхания сбился, и началась одышка, значит взят слишком большой темп. Лучше перейти на шаг и успокоить дыхание. Затем продолжить, но уже медленнее.
В начале можно чередовать ходьбу и бег. Например, 5 минут бег, затем 1 минута пешком, снова 5 минут бег и так далее в течение 30-40 минут. Через неделю пробуем пробежать эту дистанцию без перехода на шаг.

Без насилия, терпеливо и настойчиво практикуем бег с ходьбой и смотрим на результат через три недели. Появилась бодрость? А лёгкость в теле? Как настроение? Повеселее? Подозреваем, что ответы будут положительными. Очень важно отслеживать своё состояние и отмечать позитивные изменения. Постоянный акцент на этом будет мотивировать вас надеть кроссовки в тот момент, когда покажется, что сегодня всё, что угодно, но только не бег.

После того, как бег стал привычкой, вопрос «побежать сегодня или дома остаться?» больше не возникает. Побежать конечно! Насколько бы плохо (как мне кажется) я бы себя не чувствовала, после бега всегда становится лучше, и день проходит намного бодрее.

Да сколько можно про технику? Про собак давайте! Не вопрос: вот и они.
Бег с собакой
Поскольку мы не профессиональные каникроссеры (каникросс — официальное название дисциплины «бег с собакой») и не вникали во все нюансы и детали, поделюсь личным супер-бытовым опытом, простым и незатейливым, как три рубля.

На момент, как я решила попробовать собачьи пробежки, из напарников был только Бим (Сноу появился позже). Без специальной амуниции, каких-либо знаний и теорий приступили к практике. Зимой, в самый лютый период. Надела на Бима шлейку, прикрепила простой поводок, и мы побежали.
Зимняя пробежка с Бимбой
Первые две недели были адом: Бим не хотел бежать в моём темпе. Либо тащился сзади, либо неистово тянул. Бегали мы вокруг пруда рядом с другими собачниками и ЗОЖ-бабулями, поэтому отпускать собаку с поводка я не хотела. После пары-тройки таких пыток правое плечо стало ломить и тянуть: всё-таки Бим большая сильная собака, и его рывки ощутимы.

Но я не сдавалась, и была вознаграждена: дней через 15 кабаньеро смекнул, чем мы занимаемся три раза в неделю, вписал это в свою собачью картину мира, и на пробежке воцарилось спокойствие. Бим бежал в комфортном для меня темпе и вёл себя достойно. Конечно, в первую минуту он может немного попрыгать от радости и погрызть поводок, но быстро успокаивается и берёт курс на «вперёд».
Сложнее было со Сноу. Он парень непростой, возбудимый, и тянет будь здоров. Бегать с ними двумя я пробовала, но это оказалось делом энергозатратным: свинтусы никак не хотели бежать в одном ритме. Бим отвлекался на запахи в кустах, Сноу ломился вперёд к приключениям, а меня в прямом смысле разрывало на части. К тому же от резких рывков Сноу правое плечо взмолило о пощаде, и я задумалась над покупкой специального бегового снаряжения, чтобы сделать пробежки более комфортными и приятными для всех членов команды.

О том, что я в итоге купила, и как инвентарь помогает на пробежках с собаками, расскажу в следующей статье. А пока предлагаю практиковать бег с ходьбой. Да пребудет с нами сила!
Всем пис, движ и безопасный бег!
Поделитесь с теми, кому это понравится ↓
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
comments powered by HyperComments