НАШ ОПЫТ
Бег с собакой. С чего начать?
29 августа 2018
Даже если вы пока не бегаете со своей собакой, всё равно прочитайте этот пост. Вдруг решите совместить приятное с полезным: и с любимой пёсой время провести, и тонус организма повысить?

Как это сделать легко, удобно и без особого напряга, читайте в этой статье. Расскажем, как начать и не возненавидеть это дело после первого километра.

Прежде, чем приступить к бегу с мохнопопами, предлагаем на время оставить за кадром собак и разобраться с самим бегом.

«Как? Собачки за кадром? Преступление!» Согласны. Потерпите, они совсем скоро появятся на горизонте. А пока нам хочется поделиться своей личной историей любви к бегу, которая, возможно, вдохновит кого-то из вас попробовать.
Как мы начали бегать?
Полюбили бег мы совсем не сразу. Всему виной школьная обязаловка, в 90-х годах диктовавшая правила: «Встал, оделся и побежал 2 километра без разговоров и подготовки. Не уложился в норматив — получи 2». О том, как бегать правильно и безопасно, в школах не рассказывали и любовь к бегу не прививали.
В результате получились совершенно неспортивная я, при разговоре о беге у которой ком подступал к горлу, и Дима, хорошо прокачанный боксом и силовыми тренировками, но точно так же не жалующий перспективу пробежки.
Сделать это занятие регулярным и полюбить его нам помогла не самая радужная причина: моя затяжная депрессия, которая случилась несколько лет назад. Бег был единственным средством, которое я тогда ещё не пробовала, и мы приступили.

Начали с прогулок по зимнему лесу, через неделю перешли на бег с ходьбой, а потом смогли пробегать свой нехитрый маршрут уже без перехода на шаг. Так понравилось! Поймали ощущение лёгкости, бодрости и свежести, терять которое совсем не хотелось. Я начала бегать регулярно, а Дима вообще упоролся: втянулся и сделал бег основным хобби. Носится теперь по горам и пересечённой местности, недавно участвовал в сложной гонке на Эльбрусе. Впереди 50 км в Красной Поляне, затем четырёхдневный забег в Крыму…

Дима бежит Эльбрусский марафон
Но я отвлеклась.

Так как же сделать бег приятной и полезной привычкой без вреда для здоровья и не возненавидеть его после первой пробежки? Рассказываем.
Как бегать регулярно, безопасно и с удовольствием
Сначала о целях: бег нам нужен для оздоровления, бодрости, хорошего настроения и тонуса в течение всей жизни. Похудение, борьба с депрессией, соответствие трендам — это побочные эффекты, которые обязательно придут с регулярными тренировками и в случае, если эти тренировки будут действительно в радость, а не из-под палки. А чтобы было не из-под палки, нужно постепенно подготовить организм к новой, пока непривычной нагрузке.
Перед стартом настраиваемся и напоминаем себе, что бегаем мы для своего здоровья (а также для здоровья и счастья любимой собаки), но не для рекорда.
Ни за кем не гонимся, получаем удовольствие от процесса и внимательно прислушиваемся к организму. На этом этапе наши главные друзья: разминка, бег трусцой и ходьба.

Основное правило: сначала разогреваем организм, потом переходим к бегу. Бежим медленно, с удовольствием. Тело расслабленно, в плечах нет напряжения. Дышим ровно и в одном ритме. Например: выдох на три счета, затем спокойный глубокий вдох. Ритм может быть другим, главное, чтобы он был комфортен. Стараемся бежать мягко, не втыкая ноги в землю.
ВАЖНО!
Если ритм дыхания сбился, и началась одышка, значит взят слишком большой темп. Лучше перейти на шаг и успокоить дыхание. Затем продолжить, но уже медленнее.
В начале можно чередовать ходьбу и бег. Например, 5 минут бег, затем 1 минута пешком, снова 5 минут бег и так далее в течение 30-40 минут. Через неделю пробуем пробежать эту дистанцию без перехода на шаг.

Без насилия, терпеливо и настойчиво практикуем бег с ходьбой и смотрим на результат через три недели. Появилась бодрость? А лёгкость в теле? Как настроение? Повеселее? Подозреваем, что ответы будут положительными. Очень важно отслеживать своё состояние и отмечать позитивные изменения. Постоянный акцент на этом будет мотивировать вас надеть кроссовки в тот момент, когда покажется, что сегодня всё, что угодно, но только не бег.

Теперь, после того, как бег стал привычкой, у меня не возникает вопроса «а побежать мне сегодня или дома остаться?» Побежать конечно! Насколько бы плохо (как мне кажется) я бы себя не чувствовала, после бега всегда становится лучше, и день проходит намного бодрее.

Да сколько можно про технику? Про собак давайте! Не вопрос: вот и они!
Бег с собакой
Поскольку мы совсем не профессиональные каникроссеры (каникросс — официальное название дисциплины «бег с собакой») и не вникали во все нюансы и детали, поделюсь своим личным, супер-бытовым опытом, простым и незатейливым, как три рубля.

На момент, как я решила попробовать собачьи пробежки, из напарников был только Бим (Сноу появился позже). Без специальной амуниции, каких-либо знаний и теорий мы приступили. Зимой, в самый лютый период. Надела на Бима шлейку, прикрепила простой поводок, и мы побежали.
Зимняя пробежка с Бимбой
Первые пара недель были адом: Бим не хотел бежать в моём темпе. Либо тащился сзади, либо неистово тянул. Бегали вокруг пруда рядом с другими собачниками и ЗОЖ-бабулями, поэтому отпускать собаку с поводка я не хотела. После пары-тройки таких пыток правое плечо стало ломить и тянуть: всё-таки Бим большая сильная собака, и его рывки огого как ощутимы.

Но я не сдавалась, и была вознаграждена: дней через 15 кабаньеро смекнул, чем мы занимаемся три раза в неделю, вписал это в картину своего собачьего мира, и на пробежке воцарилось спокойствие: Бим бежал в комфортном для меня темпе и вёл себя очень достойно. Конечно, в первую минуту он может немного попрыгать от радости и погрызть поводок, но быстро успокаивается и берёт курс на «вперёд».
Сложнее было со Сноу. Он парень непростой, очень возбудимый, и тянет будь здоров. Бегать с ними двумя я пробовала, но это оказалось делом слишком энергозатратным: свинтусы никак не хотели бежать в одном ритме. Бим отвлекался на запахи в кустах, Сноу при этом ломился вперёд к приключениям, а меня в прямом смысле разрывало на части. К тому же от резких рывков Сноу правое плечо взмолило о пощаде, и я задумалась над покупкой специального бегового снаряжения, чтобы сделать пробежки более комфортными и приятными для всех членов команды.

О том, что я в итоге купила, и как инвентарь помогает на пробежках с собаками, расскажу в следующей статье. А пока предлагаю начать практиковать бег с ходьбой. Да пребудет с нами сила!
Всем пис, движ и безопасный бег!
Поделитесь с теми, кому это понравится ↓
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda